die Knie, die Beine spreizen sich auf die Breite der Hüften. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, öffnen Sie Ihre Brust und neigen Sie sich allmählich nach hinten, bis Sie Ihre Fersen erreichen oder die Handflächen auf Ihre Füße legen. Halten Sie die Haltung für ein paar Sekunden, indem Sie tief atmen.
Das flexible Sitzen, um die Rückseite der Beine zu lösen
Setze dich auf den Boden, die Beine vor dir gestreckt oder leicht auseinander. Lehnen Sie die Büste nach vorne und halten Sie Ihren Rücken so
