wie Lachs oder Thunfisch
Griechischer Joghurt oder Ricotta
Linsen, Kichererbsen und Bohnen
Mageres GeflĂĽgel, Rindfleisch
Nährstoffe für gesunde Muskeln nicht vernachlässigen
Einige Nährstoffe unterstützen zusammen mit Proteinen und körperlicher Aktivität die normale Muskelfunktion und Knochengesundheit.
Vitamin D
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und spielt eine Rolle für die normale Muskelfunktion. Ältere Erwachsene haben häufiger einen Vitamin-D-Mangel, insbesondere wenn sie wenig Sonnenlicht abbekommen oder nur wenige Vitamin-D-Quellen über die Nahrung aufnehmen.
Zu den Nahrungsquellen gehören:
- Fettreiche Fische wie Lachs und Forelle
- Eigelb
- Angereicherte Milch und pflanzliche Getränke
- Angereicherte FrĂĽhstĂĽcksflocken
