Protein liefert die essenziellen Bausteine ​​für die Muskelregeneration. Viele ältere Menschen erreichen keine optimale Zufuhr. Experten empfehlen eine tägliche Proteinzufuhr von 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (bzw. bis zu 1,2–1,5 g/kg bei körperlicher Aktivität oder gesundheitlichen Problemen). Um optimal von Protein zu profitieren, sollten Sie es am besten auf die einzelnen Mahlzeiten verteilen: Etwa 20 bis 30 Gramm pro Mahlzeit sind ausreichend. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel kaufen
Hier sind einige zuverlässige und leicht zugängliche Quellen:
Eier (ein groĂźes Ei wiegt etwa 6 g)
Fisch
