Spaziergang von 20 bis 30 Minuten
Mehrmals täglich Treppensteigen
Einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Kniebeugen am Stuhl, Liegestütze an der Wand oder Beinheben im Stehen
Verwendung von Widerstandsbändern für sanfte Zug- und Druckübungen
GleichgewichtsĂĽbungen wie Yoga oder Tai-Chi
Studien belegen, dass Krafttraining – selbst wenn man erst im höheren Alter damit beginnt – helfen kann, Kraft aufzubauen und die körperliche Funktion zu verbessern. Das Geheimnis? Beständigkeit ist wichtiger als Intensität: Schon 10 bis 15 Minuten täglich reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen.
Achten Sie auf Protein zum Erhalt der Muskelmasse
