Dietetic Associations empfahl die tägliche Ballaststoffaufnahme von 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist jedoch nicht für jeden geeignet. Übermäßige Ballaststoffaufnahme kann zu Luft im Magen, Verstopfung oder Durchfall führen.
Es wird empfohlen, Chia-Samen mit viel Wasser zu essen oder sie vor dem Essen in Weiche zu geben. Dies macht sie leichter zu verdauen und hilft, die Nährstoffe freizusetzen. Zum Beispiel wird empfohlen, einen Esslöffel Samen in eine Tasse Wasser über Nacht in eine Tasse Wasser zu geben oder zu malen Sie für den
