Vollkornprodukte
Fettarme Milchprodukte
Lean Proteine
Vermeiden:
Überschüssiges Salz
Gesättigtes Fett
Transfett
Zucker hinzugefügt
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wird dringend für die Behandlung von
Blutdruck.
Essen und Trinken
🚶 ♀️Bleiben Sie aktiv
Zielen Sie jede Woche auf mindestens 150 Minuten moderates Intensitätstraining (wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren). Tägliche Bewegung hilft, das Herz stark und die Blutgefäße flexibel zu halten.
🚭Hör auf zu rauchen
Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck. Aufhören kann das Risiko von Herzerkrankungen fast sofort reduzieren.
🍷Limit Alkohol
Großer oder regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck
